7 receitas de overnight oats

Hoje vamos listar 7 sugestões de receitas de overnight oats pro seu café da manhã, lanche ou ceia.

As overnight oats são preparações nutritivas, saudáveis e divertidas de se fazer, que podem virar parte da sua rotina alimentar. São de fácil preparo e não existem regras únicas para a montagem.

Caso você queira saber mais sobre essa preparação, leia nosso artigo “Como fazer overnight oats”.

Overnight oats de maçã e canela

Ingredientes:

• 80 g de aveia em flocos
• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 2 colheres de sopa de chia
• Mel a gosto
• 1 unidade de maçã
• 1 colher de chá de canela

Modo de preparo:

• Misture os ingredientes para fazer a base (aveia, iogurte, chia e mel) e reserve;
• Lave e corte a maçã em cubos;
• Após cortada, misture a maçã com a canela e reserve;
• Em um potinho de vidro, intercale camadas de base e de maçã com canela, até completar o pote;
• Tampe o vidro, e guarde na geladeira durante a noite. No dia seguinte sua overnight oat está pronta para consumo.

Overnight oats de morango

A receita a seguir é uma das mais práticas que você pode preparar!

Ingredientes:

• 2 xícaras de leite desnatado ou leite vegetal de sua preferência
• 6 unidades de morango fresco
• 1 xícara de aveia em flocos
• Granola a gosto

Modo de preparo:

• Em um liquidificador, bata o leite e os morangos;
• No pote de vidro, misture a batida de morango com a aveia, coloque a granola por cima e tampe;
• Leve à geladeira durante a noite e consuma na manhã seguinte.

Overnight oats de banana com pasta de amendoim

Ingredientes:

• 60 g de aveia em flocos
• 150 ml de leite desnatado ou leite vegetal de sua preferência
• Mel a gosto
• 1 unidade de banana fresca
• Granola a gosto
• Pasta de amendoim a gosto

Modo de preparo:

• Misture os ingredientes base (aveia, leite e mel), reserve;
• Corte a banana em rodelas, reserve;
• No pote de vidro, intercale camadas da base, banana, pasta de amendoim e granola até completar o pote;
• Tampe e leve à geladeira;
• Consuma no dia seguinte.

Overnight oats de castanhas e cacau

Como a receita de overnight oats de morango, essa também é bem prática. Perfeita para aqueles dias nos quais você está com pressa ou sem muita vontade de montar as camadas.

Ingredientes:

• 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal de sua preferência
• ½ xícara de aveia em flocos
• 4 unidades de amêndoas
• 4 unidades de castanhas do Pará
• 4 unidades de castanhas de caju
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• Mel a gosto
• Granola a gosto

Modo de preparo:

• Coloque os ingredientes no seu pote de vidro, tampe e sacuda até misturar. Se preferir, pique as castanhas;
• Leve à geladeira e consuma no dia seguinte.

Overnight oats de mamão

Colocamos esse exemplo de receita de overnight oats para mostrar como essa preparação pode ser feita sem levar aveia em flocos.

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 3 colheres de sopa de leite desnatado ou leite vegetal de sua preferência
• 2 colheres de sopa de chia
• ½ unidade de mamão papaia pequeno
• 5 colheres de sopa de flocos de milho

Modo de preparo:

• Misture o iogurte, o leite e a chia, reserve;
• Lave, descasque e corte o mamão papaia em cubos, reserve;
• No pote de vidro, comece a fazer as camadas, intercalando iogurte, mamão e flocos de milho;
• Após completar o pote, tampe-o e leve à geladeira;
• Estará pronto no dia seguinte.

Overnight oats de kiwi com coco

Ingredientes:

• 6 colheres de sopa de aveia em flocos
• 12 colheres de sopa de leite de coco
• 1 colher de sopa de chia
• 1 unidade de kiwi fresco
• Granola a vontade
• 1 colher de sopa de coco ralado

Modo de preparo:

• Misture a aveia, o leite de coco e a chia, reserve;
• Lave, descasque e corte o kiwi em fatias, reserve;
• Pegue o pote de vidro e faça uma camada com a mistura do leite de coco com aveia e chia, uma segunda camada com o kiwi e uma terceira com a granola;
• Finalize com uma última camada de leite de coco com aveia e chia e polvilhe coco ralado por cima;
• Tampe e leve à geladeira durante a noite;
• Estará prontinha na manhã seguinte.

Overnight oats de manga com damasco

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de aveia em flocos
• 8 colheres de sopa de leite desnatado ou leite vegetal de sua preferência
• Mel a gosto
• ½ unidade de manga fresca
• 4 unidades de damasco seco
• ½ pote de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sopa de chia

Modo de preparo:

• Já no pote de vidro, misture a aveia, o leite e um pouco de mel, reserve;
• Lave e corte a manga em cubos, reserve;
• Corte os damascos em 4 partes, reserve;
• Em uma vasilha misture o iogurte, a chia e mais um pouco de mel, reserve;
• Pegue novamente o pote e em cima da camada de aveia e leite, coloque um pouco de damasco e manga;
• Por cima faça uma camada de iogurte e continue as camadas até preencher o pote;
• Tampe e leve à geladeira durante a noite;
• Consuma no dia seguinte.

Observações gerais

• Você pode usar potes de vidro que já tenham tampa, ou copos de vidro e para tampar utilizar papel alumínio ou papel filme (PVC);
• Caso você goste de crocância, separe parte do item mais crocante da sua receita e coloque por cima da sua oats na hora de consumi-la. O mesmo pode ser feito com as frutas;
• Na dúvida de como montar sua overnight oat, intercale camadas de ingredientes secos (fruta, granola, sementes e cerais) com camadas de ingredientes úmidos (aveia com leite e iogurte);
• Você pode usar algumas frutas com casca, por exemplo a maçã, o pêssego e a pera. A casca é ótima fonte de fibras;
• Mantenha sua oats sob refrigeração até a hora de consumir. Caso deseje levar para o trabalho, faculdade ou academia, utilize uma bolsa térmica para manter a temperatura.